Milioni di studenti si preparano all’esame di maturità. Ecco i 5 consigli per combattere facilmente stress e ansia
Per milioni di studenti italiani i prossimi giorni saranno molto intensi per via degli esami di maturità. Ma come è possibile combattere l’ansia, legittima, per questa prova così importante?
Si tratta infatti di un momento molto impegnativo della carriera scolastica. Inevitabile quindi la presenza di paura e di stress. Ma esistono 5 consigli molto semplici da applicare che consentono di allontanare tutta la tensione dovuta agli esami di maturità.
Come affrontare l’ansia che precede l’esame di maturità: alcuni esercizi infallibili
Il primo consiglio che vi diamo è racchiuso in un’unica parola, un verbo da scolpire nella mente: studiare. La preparazione è ciò che fa la differenza per l’esito positivo o negativo di un esame scolastico o di un colloquio di lavoro. La preparazione dev’essere costante e dev’essere organizzata. Con una buona organizzazione del lavoro si potrà anche evitare di passare intere giornate sui libri. La qualità è sempre da prediligere rispetto alla quantità.
Il secondo consiglio può essere riassunto così: spingi e respira. Ebbene sì. Bisogna impegnarsi al massimo, ma farlo senza rimanere spompati. Una corretta respirazione fa abbassare i livelli di ansia. Quando i pensieri negativi prendono il sopravvento, spostare l’attenzione sulle narici e sul respiro può aiutare a calmare la mente. Questo esercizio di mindfulness, focalizzandosi sull’aria che entra ed esce dalle narici, può interrompere il ciclo dei pensieri negativi e ridurre lo stress.
In queste settimane, studiare è sicuramente importante. Ma ricordate il vecchio adagio: mens sana in corpore sano. Quindi, non bisogna trascurate l’attività fisica, che aiuta ad abbassare i livelli di ansia e di stress. Anche avere un ciclo di sonno regolare è cruciale. La qualità del sonno incide significativamente sulla capacità di concentrazione e di assimilazione delle informazioni. E bisogna evitare di mangiare cibo spazzatura, seguendo invece una dieta sana ed equilibrata.
Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica che prevede un’azione di tensione e rilassamento di vari gruppi muscolari per ridurre lo stress. Una variante semplice consiste nel sedersi su una sedia, premere i piedi sul pavimento e tirare la base della sedia con le mani, mantenendo la tensione per cinque secondi e poi rilassandosi.
Infine, un consiglio che può sembrare quasi un controsenso: vivetevi ansia e stress. Proprio così. Fanno parte della vita, non solo di questo periodo. Vivere ogni sensazione al massimo aiuta ad affrontare qualunque situazione con consapevolezza e coraggio.
